| 夏日喝水的讲究 |
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作者：jsmsw 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间：2007-9-22 下午 06:48:33  |
多喝温开水。夏季喝冰水易使肠胃受刺激，引起局部血管收缩，从而发生腹痛、腹泻。温开水能较快渗透到黏膜组织中，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适。
喝水量有讲究。健康人每天至少喝8-10杯水(一杯水约240毫升)。运动量大或天气特别炎热，饮水量还得增加些。运动不多的办公族，每公斤体重需喝水30毫升。当然，饮水也不能过多。胃内水量过多易造成胃下垂，或增加肾脏负担。有的老年人肾脏功能不好，饮水过多甚至造成水中毒。所以肾脏病人、心脏病人及肝硬化病人饮水要谨慎。
一般健康人也不要一次猛喝过多的水。“牛饮”会使胃液稀释，影响胃的杀菌功能和肠胃的消化吸收功能。应该以白天晚上匀着喝为原则。
喝水最佳时刻：
⑴早晨起床时：这是人体一天开始活动的关键时，加上睡眠时流失水分不少(因为人在睡眠时从皮肤蒸发的水分约有200毫升，晨起一次小解约有250毫升)，所以一定要喝水。对于血浓度较高、有血栓危险性的人，早晨最易发病，起床后及时饮水，可使血液浓度迅速恢复正常。同时还能对胃肠道起到清洗作用，促进胃肠蠕动，养成早起排便的好习惯。早晨喝水最好是空腹，小口慢喝一大杯水(400毫升以上)，喝完后步行几分钟或简单运动一下，不可静坐。
⑵上午十时和下午三时：这时喝点水可补充工作学习时流失的水分。
⑶临睡前：睡眠中血液的浓度会增加，喝水可冲淡血液，防止血粘度过高。中老年人可以低脂牛奶200毫升左右代替睡前的水分补充，还可提高睡眠质量，一举两得。
⑷特别时期：运动后、空调环境、怀孕时、瘦身时、坐飞机时、发烧时，最好多补充水分，以满足机体的需要。 |
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